Ze względu na potrzeby sportowców, stworzono sztangi o gryfie prostym oraz o gryfie łamanym. Gryf to środkowa część sztangi, czyli innymi słowy pręt służący do trzymania całości, który może być prosty, bądź powyginany. Dzięki temu zróżnicowaniu uzyskano możliwość zwiększenia pracy różnych grup mięśniowych.

GRYF PROSTY

Gryf prosty to element sztangi w postaci prostego pręta. Zastosowanie tego rodzaju gryfu to szansa na umocnienie mięśni klatki piersiowej oraz ich ładne ukształtowanie.

Jego kształt dopasowano do potrzeb sportowców – umożliwiono w ten sposób wykonanie na przykład „martwego ciągu”, czyli podniesienia obciążonej sztangi z poziomu podłogi aż do całkowitego wyprostowania pleców, odciągnięcia do tyłu ramion oraz wyprostowania nóg, tak że sztangę utrzymuje się nieco poniżej linii bioder (dyscyplina sportowa).

GRYF ŁAMANY

Ten rodzaj gryfu stworzono z myślą o osobach pragnących w krótkim czasie zobaczyć efekty swego treningu. Im bardziej odchylony gryf zastosowano, tym większa praca unoszących go mięśni.

Złamanie osi gryfu (pod kątem 45° i 30°) to szansa na odciążenie nadgarstków, przy jednoczesnym zwiększeniu pracy bicepsów i tricepsów. To zaś z kolei szansa na rozwój tych partii mięśniowych i uzyskanie lepszych efektów treningu.